瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅能帮助我们放松身心，还能有效缓解腰酸背痛等现代生活中的常见问题。以下是一套简单的7步瑜伽拉伸动作，帮助你轻松告别腰酸背痛，重拾活力。
第一步：猫牛式
1. 四足着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气，脊椎向上拱起，下巴向胸腔方向收，形成“猫”的姿势。
3. 呼气，脊椎向下凹，下巴向上抬起，形成“牛”的姿势。
4. 重复此动作10-15次。
第二步：婴儿式
1. 坐在地面上，双腿伸直，脚跟靠近臀部。
2. 身体向前弯曲，双手伸直向前，尽量让前额触地。
3. 保持此姿势30-60秒，深呼吸。
第三步：半月式
1. 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直在身体两侧。
2. 吸气，将右脚抬起，尽量向左侧伸展，同时左手伸直向上，右手放在右脚内侧。
3. 保持平衡，深呼吸，保持15-30秒。
4. 交换两侧，重复动作。
第四步：树式
1. 站立，双脚并拢，脚尖微微向外。
2. 吸气，将右脚抬起，放在左大腿内侧，尽量靠近腹股沟。
3. 双手合十在胸前，保持平衡，深呼吸。
4. 保持15-30秒，然后换另一侧。
第五步：战士一式
1. 站立，双脚与肩同宽，左脚向左转90度，右脚向前。
2. 双手在头顶合十，手臂伸直，身体保持直立。
3. 吸气，左臂向天空伸展，右臂向下伸展，保持平衡，深呼吸。
4. 保持15-30秒，然后换另一侧。
第六步：猫牛式变体
1. 从猫牛式开始，将左腿向前伸直，右腿向后伸直。
2. 吸气，将上半身抬起，手臂伸直，形成“弓”的姿势。
3. 呼气，上半身下沉，手臂伸直，形成“箭”的姿势。
4. 重复此动作10-15次，然后换另一侧。
第七步：仰卧英雄式
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 吸气，将双腿抬起，尽量让膝盖靠近胸腔。
4. 呼气，将双腿缓慢放下，重复此动作5-10次。
通过以上7步瑜伽拉伸动作，可以帮助你放松肌肉，缓解腰酸背痛。在练习过程中，请保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度用力。长期坚持练习，相信你将远离腰酸背痛的困扰，享受健康的生活。